"逆齡"破解細胞老化之謎

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  ▎老化過程《端粒體》扮演舉足輕重的角色
  端粒體 Telemere是甚麼? - 就是染色體兩端上的保護帽，影響細胞老化的關鍵因子。
  資料顯示，新生兒的端粒長度是10000個鹼基，35歲則是7500個鹼基，65歲減少只剩4800個鹼基，顯示端粒體長短隨著年紀而縮短。因為「端粒」這個保護套會隨著細胞每次分裂而變短，當短到不能再短，就會失去保護染色體的功能，使細胞停止生長，無法運作，也就是老化。

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  ▎研究學者們第一次發現，積極改變生活方式可以延長端粒長度
  加州大學舊金山分校- 臨床醫學教授- Dean Ornish, M.D. 德安歐尼斯醫師和同事研究了三十五名早期前列腺癌患者，以確定是否生活方式的改變會影響端粒長度的改變。

  ◢十名病人被要求改變生活方式，包括： 以蔬果為主的飲食、適度運動（步行 30 分鐘，一周 6 天）、減壓活動(如瑜伽伸展運動、 呼吸和冥想)。
  其他 25名參與研究的患者則不要求進行任何重大的生活方式更改。結果顯示，作了生活方式的改變能使端粒長度大約顯著增加 10%。此外，參與者越多在建議下改變了生活方式及行為，就越多戲劇性地改善他們端粒的長度。

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  ◢另一控制組則在長達5年之久的研究結束後發現其端粒較短 （短約 3%）。在德安歐尼斯教授說："我們的基因還有我們的端粒，不一定就是我們不可改變的命運，研究結果顯示端粒延長的程度取決於人們生活方式改變的程度。增加端粒長度可延長壽命以及減少疾病。 
  ★而較短的端粒則跟各種老化疾病，包括癌症、 中風、 血管性老年癡呆、心血管疾病、肥胖症、骨質疏鬆症和糖尿病等疾病有關。

  健康的飲食，定期體能鍛煉，壓力管理，有良好的社交生活，一直以來都是有助於健康及延緩老化。

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  ▎端粒是近幾十年來醫學上的新發現，端粒的長度若是能夠維持，那麼細胞的壽命就會延長，也能夠解決生命老化的問題。
  以上的研究顯示以蔬果為主的飲食，因為富含大量抗氧化物，可以中和掉自由基對端粒和染色體的傷害。

  適度的運動，可以幫助細胞新陳代謝，毒素排除。減壓活動讓身體荷爾蒙趨向平衡，尤其舒壓可以降低身體因為壓力產生的過多的腎上腺素，進而減少過多的腎上腺素對身體細胞代謝的損害。

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  ◎總而言之，健康的生活型態就是健康老化最重要的第一步，健康的生活型態有賴於每個人自我的要求與節制，如果能堅定持續健康飲食、適度運動、適度舒壓，那麼我們就可以在某種程度上改變我們的基因，活出健康逆齡新人生！！

   

  ▎端粒檢測

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  只需要抽3ml的血液，從您的細胞中提取DNA，分析您的平均端粒長度，並將您的端粒指數與其他年齡且性別相符者進行比較，顯示您當下的「細胞年齡」。

  這是一種簡單、準確的DNA檢測，可根據您的端粒長度追蹤您的細胞年齡。

   

  資料來源：
  D Ornish, J Lin, JM Chan, E Epel, C Kemp, G Weidner, et al. "Effect of comprehensive lifestyle changes on telomerase activity and telomere length in men with biopsy-proven low-risk prostate cancer: 5-year follow-up of a descriptive pilot study." Lancet Oncol. 2013 Sep 16.

   

  陳盈昌醫師
  • 美國抗老暨再生醫學會專科醫師
  • 美國代謝醫學研究所 性學健康學程認證
  • 美國細胞醫學協會注射技術證照
  • 中華民國家庭醫學科專科醫師
  • 前台北市立中興醫院家庭醫學科主治醫師
  • 美國南加州大學USC 公衛衛生＆預防醫學碩士
  • 細胞治療技術受訓證書