康普頓診所陳院長表示，美國抗老暨再生醫學會（A4M)指出，運動可以說是延緩老化計畫裡的第一步。陳院長經常教育在他診所做各樣延緩老化療程的客人，無論是心血管硬化療程、腦部延緩衰老、荷爾蒙補充療程等等，所有如果能配合上運動，更能達到最佳的效果。

這裡提到的運動指耐力運動，一般是心肺耐力以及肌耐力，這需要靠經常性的訓練。總而言之，我們需要為自己的健康花代價，要把運動變成生活的一部分。老化加上缺少運動的生活型態都會導致一些慢性疾病，例如：骨質疏鬆、肥胖、糖尿病、心血管疾病和腦部認知功能退化。其中一種老化的現象就是肌肉減少症(sarcopenia），也就是肌肉的質量減少及功能退化。

以色列醫學院的實驗室，研究實驗老鼠，發現耐力運動會增加星狀細胞 Satellite cells（也稱為肌肉幹細胞）的數目，而星狀細胞數目正常來說，會隨年紀越大，數目越少。實驗中，比較不同年紀、不同性別的老鼠的運動表現，他們發現每天跑20分鐘，跑了13周的老鼠的星狀細胞數目增加了。在比較年輕的老鼠群中，他們的平均每條肌纖維的幹細胞數目增加了20%-35%。在年紀比較大的老鼠群中，運動的效果更加顯著，增加了33%-47% 幹細胞的數目。

不只如此，這個研究團隊還發現，耐力運動改善了自發性移動 spantaneous locomotion（這是一種反射機制，會隨著年紀增長而退步）。也就是運動逆轉了老鼠骨骼肌肉的老化現象。研究團隊成員希望這些發現可以在將來，發現如何增加人類肌肉星狀細胞數目的方法，進而增進年輕及健康人的肌肉表現，同時也提供肌肉關節的延緩老化好處。