增加認知儲備 對抗認知衰退-康普頓診所┃預防醫學┃更年期調理┃心血管保健┃增肌┃減脂┃腦部退化延緩 ┃肌少症┃阿茲海默┃性功能障

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2024-08-24

| 增加認知儲備 對抗認知衰退

建立『認知儲備』(cognitive reserve)
隨著年齡增長,許多人擔心會失去心智能力(認知儲備)。
認知能力下降是個嚴重的問題,而癡呆症更是令人心生恐懼。記憶力減退、學習困難和思維遲鈍已經足夠讓人焦慮,這些症狀可能會進一步惡化,最終導致失去自理能力。然而,我們可以主動採取措施來減緩或預防認知能力的衰退,而不必被動接受這一命運。
 
食物對大腦的重要性
在促進大腦健康時,飲食往往被忽視。然而,飲食的選擇會影響你的健康。雖然我們無法改變基因,但我們可以遵循『MIND飲食』來預防或延緩認知能力的下降。攝取對大腦有益的食物,如綠葉蔬菜、漿果、全穀物、堅果、魚類和家禽,同時避免速食、油炸和高度加工的食品。
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MIND飲食(「Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay」 地中海-得舒飲食干預以預防神經退行性疾病)獲得許多的科學認可,被評為最佳飲食之一。這種以植物為主的飲食,可改善腦功能和增強認知彈性。研究顯示,它可以將阿茲海默症的風險降低35%到53%。除了減少認知能力下降的風險外,還有助於對抗炎症,並預防心臟病和某些類型的癌症。
 
大多數人了解保持運動的重要,但往往忽略了大腦的運動。「腦力訓練」是指通過心理刺激來強化認知功能的活動,比如桌遊、填字遊戲,或者學習新技能和語言。關鍵是要挑戰你的大腦,讓它在注意力、記憶和執行任務方面得到鍛煉。
此外,在運動方面,不要忘記在健身訓練中加入阻力訓練。研究顯示,重訓或阻力訓練有助於增強大腦健康,減少抑鬱症,並延緩認知能力的衰退。重訓幾乎對所有健康問題都有益處,從增強神經可塑性、提升免疫系統,到幫助穩定血糖水平,促進心血管健康。身體會感謝你在運動中加入這些訓練。
 
總結
認知能力的下降並非老化過程中無法避免,可以透過健康飲食、保持運動、壓力調節、充足睡眠、社交活動和腦力訓練等生活方式,來促進大腦健康老化,並保護認知儲備。
 
 
 
陳盈昌醫師
 
 
• 康普頓診所院長
 
• 美國抗老暨再生醫學會專科醫師
 
• 美國代謝醫學研究所 性學健康學程認證
 
• 美國細胞醫學協會注射技術證照
• 中華民國家庭醫學科專科醫師
 
• 前台北市立中興醫院家庭醫學科主治醫師
 
• 美國南加州大學USC 公衛衛生&預防醫學碩士
 
• 細胞治療技術受訓證書
 
 
 
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